A Zóna Diéta jótékony hatásai

Zona diéta a fogyásért*

  • Nem kell éheznie. A Zona diéta csak a táplálkozás új módja, nem a szokásos diéták egyike.
  • Gondosan tervezze meg táplálkozási programját.
  • Mozogjon, pl. kocogjon, kerékpározzon, sétáljon, ússzon.
  • Ne álljon többször a mérlegre, mint hetente egy alkalommal.
  • Néha a súlya nem fog változni, de észre fogja venni, hogy ruhái egyre bővebbek lesznek Önre. Ilyenkor valószínűleg a zsírmentes tömege épül.
  • Igyon elegendő vizet, napi 2-2,5 liternél nem kevesebbet.
  • Megfelelő zsírokat használjon.
  • Nyugodtan menjen el néha vacsorázni, étterembe vagy pizzériába. Ott a szemmérték módszerét alkalmazza.
  • Engedélyezzen magának néha egy-egy kilengést, de ne vigye túlzásba!
  • Az omega-3-zsírsavak a Zona diéta egy fontos pillérét képezik.

 

Zona diéta a szépségért*

  • A Zona diéta aerobikkal kombinálva pozitív hatással lehet a narancsbőrre.
  • Igyon eleget. A gyógynövényteák és főzetek jó alternatívái a cukortartalmú limonádéknak.
  • Minden étkezéskor kerüljön zöldség és gyümölcs az asztalra.
  • Az omaga-3 zsírsavak fokozzák a bőr rugalmasságát és kisugárzását.
  • Az omega-3-zsírsavak erősítik a körmöket és a hajat.
  • Pihenéssel is elősegíthetjük belső szépségünket.

 

Zona diéta sportolóknak*

  • Ha növelni szeretné zsírmentes tömegét, akkor először az edzésmennyisége alapján határozza meg a naponta elfogyasztani szükséges blokkok számát.
  • Edzés előtt, és még egyszer kb. az anaerob gyakorlatok vége előtt fél órával egyen egy apróságot. A következő két órán belül iktasson be egy étkezést.
  • Ne hagyja magát elkedvetleníteni, ha nem észleli azonnal az általános állapota javulását, azaz nem jut azonnal a „Zona”-ba. Szervezete rövid idő alatt megszokja majd az új típusú anyagcserét.
  • Egyen óránként egy apróságot, ha az edzése több órán át is eltart.
  • Az elegendő mennyiségű alvás hozzájárul a fokozott teljesítőképességhez.
  • Sportolóként ne csak zöldségeket és a gyümölcsöt alkalmazzon szénhidrátforrásként.
  • Használjon zabot. Főzze meg úgy, mintha rizs lenne.
  • Az omega-3 zsírsavak jót tesznek Önnek.
  • Igyon sok vizet és kerülje a cukortartalmú italokat, melyek glikémiás indexe magas.
  • A Zona koncepció szerinti táplálkozás keretében az Ön táplálkozását, aki az aerob sportágakban tevékeny versenysportoló, szükséges lehet néhány ponton speciálisan ehhez igazítani.


Zona diéta az öregedési folyamat ellen*

  • Az Ön számára megfelelő szénhidrátforrások elsősorban a gyümölcs és a zöldségek.
  • Egyen hetente 3-4 alkalommal zabot, készítse el úgy mintha rizs volna.
  • Táplálékkiegészítőként szedjen omega-3-zsírsavakat, pl. EPA és DHA zsírsavakat tartalmazó halolajat.
  • Pihenjen, amennyire csak tud. Tanuljon meg különféle légzési technikákat, ezek segíthetik Önt a relaxációban.
  • Folytasson Önnek megfelelő testmozgást.
  • A nyújtás (stretching) segít megtartani mozgékonyságát.
  • Ügyeljen arra, hogy a fehérje aránya az étkezéseiben megfelelő legyen.
  • Igyon sok vizet. Ez a korral járó vízhiányos állapot kialakulása ellen hat.
  • Ha épp a változó korban van, jót fog tenni Önnek a szója.

 

Zona diéta a terhesség és a szoptatás ideje alatt*

  • Egyen a harmadik hónaptól és a szoptatás ideje alatt napi két blokkal többet.
  • Feltétlen kerülendők a margarinok és a hidrogénezett zsírok, melyek főleg a hosszú szavatossági idejű élelmiszerekben lelhetők fel (chipsek, csokiszeletek, kekszek).
  • Elsősorban extra szűz (extra vergine) olívaolajat használjon.
  • Az omega-3 zsírsavak jót tesznek Önnek és a kisbabájának.
  • Az Ön számára kellemes módon végezzen testmozgást.
  • Igyon vizet. Ezzel támogatja a szervezetét a felesleges salakanyagok kiürítésében.

 

Zona diéta gyermekeknek és fiataloknak*

  • A szemmérték módszerének alkalmazása, és a változatos étrend hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a gyerekeket és a fiatalokat megismertessük egy egészségesebb táplálkozási móddal.
  • Mutasson a gyermekeinek jó példát.
  • Soha ne mulassza el a reggelit.
  • Kezdje az étkezést egy Önnek megfelelő ízletes zöldséggel.
  • Mindig gondoljon a fehérjére, azaz halra, sovány húsra, tejtermékre.
  • Tésztát, kenyeret, gyümölcsöt vagy egy kis édességet is szabad enni, de tudatosan válogassa meg a szénhidrátokat és csak kis mennyiséget fogyasszon belőlük.
  • Csak ritkán, különleges alkalmakkor kínáljon gyermekeinek cukrozott italokat.
  • Korlátozza a gyorsétteremi ételek fogyasztását minimálisra, és járjon élen jó példával.
  • Tipp a kávéházi szendvics fogyasztásához: tegye félre a zsemle egyik felét, így máris teljesül a 40-30-30 arány.
  • Biztassa gyermekeit a testmozgásra.
  • Az omega-3-zsírsavak gyermekeknek és fiataloknak is jót tesznek.

 

A Zona diéta kedvező hatása a koleszterinre és trigliceridekre*

  • Tájékoztassa orvosát táplálkozása megváltoztatásáról.
  • Válasszon sovány fehérjéket, pl. pulykát, és kerülje a sajtokat és zsíros húsokat.
  • Hetente ne egyen két egész tojásnál többet, tojásfehérjét azonban annyit ehet, amennyit szeretne.
  • Mindenképp kerülje a belsőségek fogyasztását.
  • Főleg olyan halat egyen, mely gazdag omega-3-zsírsavakban. Gondoljon a táplálékának további omega-3-zsírsavakkal való kiegészítésére is.
  • Mindenképp kerülje a margarinokat és hidrogénezett zsírokat, melyek főleg a tartós élelmiszerekben (chipsek, csokiszeletek, kekszek) fordulnak elő.
  • Folytasson valamiféle mérsékelt testmozgást.
  • Végeztessen rendszeresen vérellenőrzést és –ha szükséges- növelje az omega-3-zsírsavak bevitelét.
  • Naponta ne igyon két csésze kávénál többet.
  • Elsősorban extra szűz olívaolajat (extra vergine) használjon zsírforrásként.
  • Mindenképp kerülje el a magvakból készült olajokat.

 

Néhány tanács cukorbetegeknek a Zona diétához*

  • Ha hipoglikémiás kúrát végez, akkor feltétlenül tájékoztassa orvosát a táplálkozása megváltoztatásáról.
  • A szénhidrátok kiválasztásakor a „hasznosakat“ részesítse előnyben.
  • Ha szereti a mézet, akkor egyen akác- és gesztenyemézet.
  • Soha ne hagyja ki a köztes étkezéseket.
  • Néhány embernél a tej és tejtermékek megnövelhetik a glikémiás szintet, ezt kérjük, hogy vegye tekintetbe.
  • A zsírok fontosak az egészséges táplálkozás során, ez különösen igaz az extra szűz (extra vergine) olívaolajra és az omega-3-zsírsavakra.
  • Kerülje a gyümölcsleveket és cukrozott italokat.
  • A stressz következménye lehet a glikémiás szint emelkedése. Ezért próbálja meg kerülni a stresszt, vagy tanuljon meg kikapcsolódni/relaxálni.
  • Gondoljon arra, hogy végezzen mérsékelt testmozgást. Ez csökkenti a glikémiás szintet.
  • Három hónap után ellenőriztesse a glikolizált hemoglobinszintjét. A Zona diéta során könnyen lehet, hogy javulni fog a hemoglobinszintje.

 

Zona diéta magas vérnyomás esetén*

  • Tájékoztassa orvosát táplálkozása megváltoztatásáról. Szükség lehet a táplálkozás átállása során a gyógyszerek dózisának csökkentésére.
  • Felvágottat, szalámit és tartós sajtot csak ritkán és kis mennyiségben fogyasszon. Ezeknek az élelmiszereknek magas a só- és nátriumtartalma.
  • Az omega-3-zsírsavak segíthetnek Önnek a vérnyomása szabályozásában.
  • Kerülje a belsőségeket.
  • Hetente ne egyen többet két egész tojásnál, tojásfehérjét viszont annyit fogyaszthat, amennyit szeretne.
  • Feltétlen kerülje el a magvakból készült olajakat.
  • A mérsékelt testmozgás továbbá segíthet a vérnyomás csökkentésében is.

 

* Ezt a tájékoztatót Gigliola Braga és Daniela Morandi előadásai és kutatásai alapján dolgoztuk ki. Mivel általános tájékoztatásról van szó, nem helyettesíti kezelőorvosának tanácsait. Kérjük, haladéktalanul tájékoztassa őt minden étrend változtatási szándékáról, főleg, ha gyógyszeres kezelés alatt áll.